Lisa Kudrow-Fibi
Красота

Фитнес. Мяч для фитнеса. Голливудский тренер рекомендует

Фитнес

Голливудский тренер Кэти Келер и фитнес. Ее рекомендации, 4 упражнения, мяч для фитнеса. А так же, что нам посоветует актриса  Лиза Кудроу, исполнительница роли несравненной Фиби из сериала «Друзья», по поводу совершенствования своего тела и занятий фитнесом?

Фитнес и мяч для фитнеса

Fitnes. mjach dlya fitnesaПри выборе пляжного мячика, задумайтесь, может быть,
Вам так же пригодится и покупка настоящего мяча для фитнеса. Чтобы поддержать свои здоровье и тонус. Конечно, этот снаряд для фитнеса используют физиотерапевты для реабилитации своих пациентов.
Но и для полноценного спорта это замечательное приобретение.

Уже известно, что с помощью такого мяча можно улучшить состояние позвоночника и мышц.
Как результат — здоровое, подтянутое тело. Вашему вниманию предлагаем упражнения от Кэти Келер с мячом для фитнеса. Нужно всего-лишь 5 минут Вашего времени и Вы сможете привести драгоценное тело в норму:

Упражнения с мячом для фитнеса

1.Цветок 

Во-первых, стоя у стены, поместите мяч для фитнеса за поясницу. Затем поставьте ноги на ширине плеч, расположите руки на бедрах. И медленно опустите свое тело, как будто вы собираетесь сидеть на стуле.

Важно! Не позволяйте коленям расшириться сильнее бедер во время выполнения упражнения.

Сожмите ягодицы как можно крепче и вернитесь к исходной позиции. Повторить 15 раз. На каждом подходе не забывайте выдыхать.

fitnes 2.Супер женщина

Во-вторых, встаньте на колени позади мяча для фитнеса и положите туловище сверху. Держите в руках вес примерно в 1,5 килограмма. Это могут быть гантели, но подойдут и бутылки с водой из магазина. Поднимите руки до уровня плеч, сжимая лопатки вместе. Выдыхайте при поднятии груза.

Повторить 15 раз это упражнение.

3.Зажигалка

В-третьих, лягте на спину. Положить одну стопу сверху мяча для фитнеса, вторую ногу нужно вытянуть вверх. И начинайте поднимать таз, напрягая ягодицы и заднюю часть бедра. Рекомендуется повторить по 15 раз для каждой ноги.

4.Напряжение

В-четвертых, сохраняйте положение лежа.
Необходимо поместить мяч между коленями и крепко сжать его. Затем сделайте быстрые повторения, похожие на пульсацию, 20 раз. Необходимо повторить упражнение 3 раза для укрепления внутренней части бедер.

Важно! Растяжка мышц при активном фитнесе

fitnes i rastyajka— Если у Вас недостаточно силы в тех мышцах, которые вы тренируете, то другие мышцы получают бóльшую нагрузку, чем должны. Таким образом, может произойти травма из-за чрезмерного напряжения,

утверждает Сари Вейхольц, штатный терапевт центра ортопедической и физической терапии в Нью-Йорке.
Когда активные люди испытывают боль и воспаление в области нижней части спины, это признак того, что образовался сильный мышечный дисбаланс.
«Это происходит в основном с бегунами, которые только начинают свои тренировки, или внезапно слишком быстро ускоряют их. Мы это часто видим во время марафонов в Нью-Йорке — добавляет терапевт.
Вейхольц рекомендует следующее растягивающее упражнение, которое улучшит гибкость мышц и физический баланс. Она утверждает:

— Во время этой растяжки удается избежать чрезмерной нагрузки на колени,                                                              обычной при выполнении стандартных растяжек.

Упражнение на растяжку после фитнеса

Итак, поставьте ноги на ширине бедер. Положите левую ногу на сиденье стула, чтобы колено согнулось под углом девяносто градусов. И слегка приседайте на правую ногу, подтянув при этом живот. Держите торс прямым и при желании отодвиньте стул назад, чтобы увеличить растяжение. Делайте в течение тридцати секунд с каждой стороны до и после тренировки»

Лиза Кудроу рекомендует: фитнес

Лиза Кудроу, исполнительница роли Фиби в сериале «Друзья», дает нам совет, как улучшить качество своих тренировок. Ей, как и нам, с самого начала пришлось прикладывать не мало усилий и работать над собой, чтобы достичь нужного результата. Поэтому она знает, какие трудности ждут нас на пути приобретения силы и красоты.

Она говорит нам так:

— Если Вы желаете получить максимальную пользу от конкретного упражнения,
помните, что главное — это сконцентрироваться на нем.

Этому совету стоит верить, так как физическая форма звезды и сейчас на высоте.

Восстановите силы

fitnes i pot. voda. pityeИ еще один совет от эксперта по фитнесу о том, как лучше всего следить за своим здоровьем летом.
Мы знаем, что в жаркое время года очень важно поддерживать уровень жидкости в организме. Это особенно актуально после тяжелой тренировки, когда организм теряет много воды.
В идеале, нам нужно выпивать 2-3 больших стакана воды, чтобы не только утолить жажду, но и помочь телу быстрее восстановиться.

Если хотите добавить вкус, не пейте энергетики либо магазинные напитки. Большое содержание сахара и искусственных красителей в них сведет на нет все Ваши усилия. Но если хочется немного побаловать свои вкусовые рецепторы, можно добавить к воде немного настоящего сока, этого будет достаточно.

Берегите Ваше здоровье и будьте счастливы.moda

Читайте также: Джеффри Стар. Палетка в серых тонах

8 комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *